Главные правила успешной модели
- Ухоженный внешний вид
- Уверенность в себе
- Профессионализм и трудолюбие
- Дисциплина
- Правильный распорядок дня
- Позитивное мышление и доброжелательность
- Возраст - просто цифра
- Не сдавайтесь, даже самым известным моделям отказывали
- Найдите своего фотографа
Питание
Для начала нужно изменить свои пищевые привычки, у каждой модели разное питание, которое составляет им личный диетолог, но имеются и общие принципы.
· Включать белок в каждый прием пищи.
· Добавить полезные жиры (орехи, авокадо, яйца, красная рыба).
· Свести углеводы к минимуму — только в первой половине дня. Например, на завтрак овсянка, рис, гранола собственного приготовления
· Употреблять много овощей, преимущественно зеленого цвета (брокколи, шпинат, зелень).
· Пить не менее 2 л воды в день.
Утро модели обычно начинают со стакана воды с лимоном.
Прежде чем съесть что-нибудь вредное, нужно сделать глоток воды — это помогает прийти в себя и отказаться от вкусностей.
· Если очень тяжело заставить себя пить воду, то можно добавить в нее лимон, лайм, мяту, мелиссу или заморозить очищенные кусочки апельсина и использовать их вместо льда. Вуаля — и это уже не просто вода, а вкусный освежающий напиток
· Чтобы вовремя почувствовать насыщение и избежать переедания, перед приемом пищи нужно выпить стакан воды. Это поспособствует наполнению желудка.
· Овсянка на завтрак должна быть приготовлена на растительном молоке. Чтобы первый прием пищи стал еще более питательным и приятным, можно добавить ягоды, фрукты, орехи и семяна чиа или тыквенные — причем все одновременно. Обычно после такого приема пищи можно чувствовать себя сытой около 2 с половиной часов, не будет ощущения тяжести, и уже через полчаса можно начать тренировку.
· Исключить сахар. Уже давно доказано существование сахарной зависимости. Прием пищи многие привыкли завершать чаем с «вкусняшкой», но эту привычку придется искоренить. Единственный способ избавиться от этой привычки — проявить силу воли.
· При покупке продуктов обращать внимание на состав: даже в соленые огурцы добавляют сахар. Кстати, в продуктах, которые позиционируются производителем как диетические, например в батончиках мюсли, тоже можно найти запрещенный ингредиент. Будьте внимательны.
Для начала нужно изменить свои пищевые привычки, у каждой модели разное питание, которое составляет им личный диетолог, но имеются и общие принципы.
· Включать белок в каждый прием пищи.
· Добавить полезные жиры (орехи, авокадо, яйца, красная рыба).
· Свести углеводы к минимуму — только в первой половине дня. Например, на завтрак овсянка, рис, гранола собственного приготовления
· Употреблять много овощей, преимущественно зеленого цвета (брокколи, шпинат, зелень).
· Пить не менее 2 л воды в день.
Утро модели обычно начинают со стакана воды с лимоном.
Прежде чем съесть что-нибудь вредное, нужно сделать глоток воды — это помогает прийти в себя и отказаться от вкусностей.
· Если очень тяжело заставить себя пить воду, то можно добавить в нее лимон, лайм, мяту, мелиссу или заморозить очищенные кусочки апельсина и использовать их вместо льда. Вуаля — и это уже не просто вода, а вкусный освежающий напиток
· Чтобы вовремя почувствовать насыщение и избежать переедания, перед приемом пищи нужно выпить стакан воды. Это поспособствует наполнению желудка.
· Овсянка на завтрак должна быть приготовлена на растительном молоке. Чтобы первый прием пищи стал еще более питательным и приятным, можно добавить ягоды, фрукты, орехи и семяна чиа или тыквенные — причем все одновременно. Обычно после такого приема пищи можно чувствовать себя сытой около 2 с половиной часов, не будет ощущения тяжести, и уже через полчаса можно начать тренировку.
· Исключить сахар. Уже давно доказано существование сахарной зависимости. Прием пищи многие привыкли завершать чаем с «вкусняшкой», но эту привычку придется искоренить. Единственный способ избавиться от этой привычки — проявить силу воли.
· При покупке продуктов обращать внимание на состав: даже в соленые огурцы добавляют сахар. Кстати, в продуктах, которые позиционируются производителем как диетические, например в батончиках мюсли, тоже можно найти запрещенный ингредиент. Будьте внимательны.
Одно из главных правил №1 – регулярные тренировки
Модели тренируются 6 раз в неделю. А за неделю перед показами — ежедневно по 2 раза.
Упражнение «махи ногой из планки» обеспечивает равномерную нагрузку на все тело. Его можно сделать более эффективным, если использовать утяжелители. Боковые махи дают хорошую нагрузку на ноги и бедра. Упражнения «ягодичный мостик» позволяет дать большую нагрузку на каждую ногу и помогает улучшить рельеф бедер. Для упражнений на руки лучше использовать легкие гантели на 1-2кг, больший вес может придать объем мышцам, а это не желательно.
Правило № 2: Перекусы
Перекусы разрешены в первой и второй половине дня — после завтрака и обеда. Можно есть фрукты, ягоды, сырые орехи — они содержат в себе жирные кислоты омега-3 и омега-9, которые разрушаются при жарке. Термическая обработка продлевает их срок хранения, но резко снижает пользу и делает усвоение более сложным. Модели часто пьют смузи из овощей, фруктов или ягод на растительном молоке с добавлением протеина, так как белок должен присутствовать в каждом приеме пищи. Идеальное время для употребления коктейля — после тренировки. Состав смузи может быть разным, все ингредиенты необходимо смешать в блендере.
Правило № 3: Заниматься разными видами спорта
Что касается растяжки, тут моделям предоставляется полная свобода: можно использовать упражнения из пилатеса, йоги, стретчинга.
Многие модели увлекаются йогой и растяжкой. Такие занятия крайне полезны: они делают мышцы более пластичными и эластичными, тело расслабляется и не выглядит перекачанным после силовых тренировок.
Правило № 4: Чередовать нагрузку
Тренировки моделей должны быть разнообразными: это позволяет каждый раз бросать вызов разным группам мышц.
Все модели буквально помешаны на кардионагрузках: они могут бегать на пляже, играть в подвижные игры вроде волейбола или заниматься перед тренировкой на соответствующих тренажерах. Все это позволяет подготовить тело к силовым упражнениям и сбросить вес.
Правило № 5: Ешьте достаточно
Многие модели едят от 4 до 6 раз в день. И даже на работу берут с собой контейнеры с едой.
Главное — разумный подход к питанию. Еда должна содержать достаточное количество белка и быть насыщенной полезными жирами. Бессмыслено качать попу, если вы не употребляете мясо. В течение суток нужно съедать до 120–150 г белка. Без полезных жиров девушки с подиума потеряют свою привлекательную женственную форму, поэтому особая любовь коммерческих моделей— авокадо, богатое жирами.
На обед и на ужин лучше употреблять рыбу или курицу, овощи, яйца. Можно добавлять авокадо в салаты и в сэндвичи, например с тунцом на гречневом хлебце. По секрету, правила «не есть после 6» практически никто из девушек не придерживается.
Правило № 6: Готовить самостоятельно
Если вы будете готовить себе еду сами, то будете точно знать, что входит в состав ваших блюд. В ресторане или кафе проконтроливать процесс приготовления просто невозможно.
Для знаменитых манекенщиц поход в ресторан — это баловство, а не повседневность. Так, даже при перелетах у девушек всегда с собой свое питание: они не покупают ничего в кафе на территории аэропортов и не едят пищу, которую предлагают на борту самолета.
Можно использовать натуральные ингредиенты там, где это возможно, и не добавлять в блюда жирные соусы, сахар, муку, лишнее масло.
Правило № 7: Правила существуют, чтобы их нарушать
80 % рациона моделей составляет здоровая и сбалансированная пища, остальные же 20 % — все те излишества, которыми можно изредка побаловать себя.
В своем аккаунте Роми Стрейд писала: «Питайтесь здоровой пищей. Оставайтесь в форме. И съешьте гамбургер, чтобы остаться в здравом уме». Иногда стоит последовать мудрому совету, вы не прогадаете - будет вкусно и на фигуре никак не отразиться. Если постоянно ограничивать себя, то рано или поздно сорвешься и сведешь на нет всю проделанную работу.
Иногда модели прибегают к радикальным способам: питаются исключительно протеиновыми коктейлями и водой. Это заменяет полноценный прием пищи и буквально на глазах сжигает жир.
Чтобы подготовиться к шоу, популярные манекенщицы за несколько недель начинают в 2 раза активнее заниматься спортом и буквально полностью отказываются от пищи. Некоторые девушки за 12 часов до шоу перестают даже пить, их тело будто высыхает — так можно быстро потерять до 4 кг.
Также не стоит забывать, что не только тело должно быть в тонусе, но и ваш разум и душа. Не забывайте саморазвиваться, читать книги, изучать историю. Модельный бизнес позволяет познакомиться с большим количеством разных и интересных людей, впитывайте информацию, будьте приветливы и вежливы.
Начинайте свой день не только со стакана воды, но и с медитации, позитивных и положительных аффирмаций.
Давайте себе время на отдых и возможность отблагодарить свое тело за работу, ходите на массаж и косметологические процедуры.
Модели тренируются 6 раз в неделю. А за неделю перед показами — ежедневно по 2 раза.
Упражнение «махи ногой из планки» обеспечивает равномерную нагрузку на все тело. Его можно сделать более эффективным, если использовать утяжелители. Боковые махи дают хорошую нагрузку на ноги и бедра. Упражнения «ягодичный мостик» позволяет дать большую нагрузку на каждую ногу и помогает улучшить рельеф бедер. Для упражнений на руки лучше использовать легкие гантели на 1-2кг, больший вес может придать объем мышцам, а это не желательно.
Правило № 2: Перекусы
Перекусы разрешены в первой и второй половине дня — после завтрака и обеда. Можно есть фрукты, ягоды, сырые орехи — они содержат в себе жирные кислоты омега-3 и омега-9, которые разрушаются при жарке. Термическая обработка продлевает их срок хранения, но резко снижает пользу и делает усвоение более сложным. Модели часто пьют смузи из овощей, фруктов или ягод на растительном молоке с добавлением протеина, так как белок должен присутствовать в каждом приеме пищи. Идеальное время для употребления коктейля — после тренировки. Состав смузи может быть разным, все ингредиенты необходимо смешать в блендере.
Правило № 3: Заниматься разными видами спорта
Что касается растяжки, тут моделям предоставляется полная свобода: можно использовать упражнения из пилатеса, йоги, стретчинга.
Многие модели увлекаются йогой и растяжкой. Такие занятия крайне полезны: они делают мышцы более пластичными и эластичными, тело расслабляется и не выглядит перекачанным после силовых тренировок.
Правило № 4: Чередовать нагрузку
Тренировки моделей должны быть разнообразными: это позволяет каждый раз бросать вызов разным группам мышц.
Все модели буквально помешаны на кардионагрузках: они могут бегать на пляже, играть в подвижные игры вроде волейбола или заниматься перед тренировкой на соответствующих тренажерах. Все это позволяет подготовить тело к силовым упражнениям и сбросить вес.
Правило № 5: Ешьте достаточно
Многие модели едят от 4 до 6 раз в день. И даже на работу берут с собой контейнеры с едой.
Главное — разумный подход к питанию. Еда должна содержать достаточное количество белка и быть насыщенной полезными жирами. Бессмыслено качать попу, если вы не употребляете мясо. В течение суток нужно съедать до 120–150 г белка. Без полезных жиров девушки с подиума потеряют свою привлекательную женственную форму, поэтому особая любовь коммерческих моделей— авокадо, богатое жирами.
На обед и на ужин лучше употреблять рыбу или курицу, овощи, яйца. Можно добавлять авокадо в салаты и в сэндвичи, например с тунцом на гречневом хлебце. По секрету, правила «не есть после 6» практически никто из девушек не придерживается.
Правило № 6: Готовить самостоятельно
Если вы будете готовить себе еду сами, то будете точно знать, что входит в состав ваших блюд. В ресторане или кафе проконтроливать процесс приготовления просто невозможно.
Для знаменитых манекенщиц поход в ресторан — это баловство, а не повседневность. Так, даже при перелетах у девушек всегда с собой свое питание: они не покупают ничего в кафе на территории аэропортов и не едят пищу, которую предлагают на борту самолета.
Можно использовать натуральные ингредиенты там, где это возможно, и не добавлять в блюда жирные соусы, сахар, муку, лишнее масло.
Правило № 7: Правила существуют, чтобы их нарушать
80 % рациона моделей составляет здоровая и сбалансированная пища, остальные же 20 % — все те излишества, которыми можно изредка побаловать себя.
В своем аккаунте Роми Стрейд писала: «Питайтесь здоровой пищей. Оставайтесь в форме. И съешьте гамбургер, чтобы остаться в здравом уме». Иногда стоит последовать мудрому совету, вы не прогадаете - будет вкусно и на фигуре никак не отразиться. Если постоянно ограничивать себя, то рано или поздно сорвешься и сведешь на нет всю проделанную работу.
Иногда модели прибегают к радикальным способам: питаются исключительно протеиновыми коктейлями и водой. Это заменяет полноценный прием пищи и буквально на глазах сжигает жир.
Чтобы подготовиться к шоу, популярные манекенщицы за несколько недель начинают в 2 раза активнее заниматься спортом и буквально полностью отказываются от пищи. Некоторые девушки за 12 часов до шоу перестают даже пить, их тело будто высыхает — так можно быстро потерять до 4 кг.
Также не стоит забывать, что не только тело должно быть в тонусе, но и ваш разум и душа. Не забывайте саморазвиваться, читать книги, изучать историю. Модельный бизнес позволяет познакомиться с большим количеством разных и интересных людей, впитывайте информацию, будьте приветливы и вежливы.
Начинайте свой день не только со стакана воды, но и с медитации, позитивных и положительных аффирмаций.
Давайте себе время на отдых и возможность отблагодарить свое тело за работу, ходите на массаж и косметологические процедуры.
